Шпагатът е нещо повече от елемент от спортните танци, гимнастиката и фигурното пързаляне. Не само професионалистите се стремят да овладеят шпагата: мнозина са привлечени от красотата, сексапила и грацията на движението. Но не всеки може да го изпълни поради определени характеристики на тялото. Шпагатът е упражнение за разтягане, при което: краката са разтворени и образуват ъгъл от поне 180 градуса; тазовата линия е перпендикулярна на бедрата при надлъжен шпагат и успоредна на тях при напречен шпагат; тазът е прибран напред. Надлъжен: шпагат, при който краката са разтворени напред и назад. Определя се от предния крак: може да бъде ляв или десен. С желание и достатъчна тренировка всеки може да изпълни този шпагат; Напречен: шпагат, при който краката са разтворени. Не всеки може да направи напречен шпагат с пълна амплитуда: обхватът на движение зависи не само от нивото на гъвкавост, но и от структурата на тазобедрените стави; Негативен: Преден или заден шпагат, при който краката образуват ъгъл по-голям от 180 градуса. Този шпагат обикновено се практикува в танците и гимнастиката на професионално ниво. Вертикален: Преден или заден шпагат, при който опорният крак е на пода, а работещият крак е изпънат нагоре. Изпълнението на този шпагат изисква гъвкавост, сила и балансирано мускулно ангажиране. Подобно на негативния шпагат, този шпагат често се използва в професионалните спортове.
Какво определя дали можете да правите шпагати? Структура на ставата. Тазобедрената става се образува от главата на бедрената кост и ацетабулума – полусферична ямка в тазовата кост. Структурата на ацетабулума варира: при някои хора тя е насочена надолу, докато при други е насочена настрани. Дължината, ъгълът и положението на бедрената шийка в ацетабулума също варират. Всичко това влияе върху обхвата на движение в ставата. Например, хора с къса бедрена шийка с по-остър ъгъл не могат да изпълняват странични шпагати с никаква рутина за разтягане: движението е ограничено от костните структури. Връзки и сухожилия. Част от опорно-двигателния апарат, която стабилизира ставите. Преразтягането на връзките и сухожилията е травма, която изисква продължително възстановяване и потенциално води до нестабилност на ставите. Сухожилията и връзките участват индиректно в разтягането: те съдържат проприорецептори, които откриват степента на напрежение. Ако напрежението е прекомерно, проприорецепторите изпращат сигнал до мозъка да разтегне мускула допълнително. Мускули. Разтягането включва работа с мускулите и фасциите. Те трябва да могат да се свиват, разтягат и да задържат статично, докато се свиват и разтягат. Тази способност осигурява пълния обхват на движение на всяка става. При упражнения е важно да се поддържа баланс между мускулна сила и еластичност. Прекомерната, неконтролирана гъвкавост може да доведе до наранявания и мускулно-скелетни нарушения.
Ползи от шпагата. Смята се, че самите шпагати не предлагат никаква полза извън упражненията: хората рядко седят в тази позиция в ежедневието. Това обаче не е напълно вярно. Упражненията за разтягане имат положителен ефект върху здравето: те подобряват подвижността на ставите и увеличават физическата активност. Разтягането също така помага на хората да се научат да контролират тялото си чрез диапазон от движения. Това намалява риска от нараняване, като например загуба на равновесие по време на ходене. Има доказателства, че разтягането намалява възпалението в съединителните тъкани след тежка тренировка. Освен това, практикуването на шпагат има положителен ефект върху почти цялата хормонална система, подобрява психическото благополучие и прави хората по-уверени, привлекателни и по-секси.
Опасностите от шпагатите. Ако се изпълняват неправилно, шпагатите могат да наранят мускули, връзки и сухожилия. Статичното разтягане също така влошава представянето в скоростно-силовите спортове. За да намалите риска от нараняване, вземете предвид индивидуалните характеристики и противопоказанията, постепенно увеличавайте обхвата на движение и избягвайте разтягане над собствения си праг на болка. Използвайте динамични упражнения и включете в програмата си движения, които ангажират области в съседство с тазобедрените стави – долната част на гърба и коленете.
Каква е най-добрата възраст за започване на шпагат? Няма възрастово ограничение за шпагат: всяка тренировъчна програма е съобразена с индивида. Въпреки това, скоростта на развитие на гъвкавост е уникална за всеки индивид: хората, които тренират по един и същи начин, постигат различни резултати. В детството връзките са най-еластични, така че децата могат бързо да правят шпагат. За да се предотвратят наранявания обаче, е важно да се поддържа оптимална сила. Еластичните връзки лесно се разтягат, което увеличава риска от нестабилност на ставите по-късно в живота.
Грешки на начинаещите. Очакване на бързи резултати: Разтягането е постепенен процес, който отчита индивидуалните различия. Прекалено дълго престой в една позиция: Понякога начинаещите смятат, че трябва да седят в позиция близо до шпагата за дълго време: мускулите ще се приспособят, ще се разтегнат и шпагатът ще се случи автоматично. Но ако изпитвате болка и дискомфорт по време на статични позиции, те няма да ви доближат до шпагата. За да увеличите обхвата си на движение, трябва да се отпуснете. Стремете се към болка: Лекият дискомфорт е приемлив при разтягане, но болка не трябва да се наблюдава. Силна, остра болка, последвана от подуване и локализирано повишаване на температурата, е признак на нараняване.
Как се прави шпагат. За да научите как се прави шпагат, най-добре е да се свържете с инструкторите в Правило Пловдив и да се запишете за частен курс. Ще изберем упражнения, подходящи за вашето ниво, и ще коригираме всички грешки.