Тъга. Физиологично, това е спад в нивата на серотонин, ендорфин, норепинефрин и допамин – самите хормони, които ни карат да изпитваме нормално чувство на радост. Между другото, желанието да „изядем“ лошото настроение с нещо сладко е първият признак на недостиг на серотонин. Тъгата забавя метаболизма: храната се усвоява по-неефективно, кръвният поток се забавя, имунната система също преминава в хибернация, а защитните сили на организма са по-малко способни да се справят с всякакви вирусни и бактериални атаки или съществуващи заболявания, като цистит или подобни… Иска ни се да се свием на кълбо, затова започваме да се прегърбваме. Това води до развитие на остеохондроза. Как да се борим с това: увеличете нивата на ендорфин. Най-добрите стимуланти са физическата активност, разтягането и слънчевата светлина.
Гняв и страх. Физиологично, тези емоции не са нищо повече от прилив на адреналин и кортизол – хормони, отговорни както за страха (пасивна самозащитна реакция), така и за яростта (активна). Те сгъстяват кръвта, за да намалят щетите от потенциални наранявания, напрягат мускулите и карат сърцето да бие, изпомпвайки кръвта по-бързо. Всичко би било добре, ако наистина се готвехте да се биете или да избягате: тогава вътрешното напрежение, „подхранвано“ от хормоните, ще намери отдушник. Но ако сте ядосани, стискате зъби и се усмихвате (наистина, не бихте се били с колега или бихте избягали от шефа си, нали?), гневът ще се обърне срещу вас: гъстата кръв, съчетана с учестен пулс, може да причини хипертония и сърдечно-съдови проблеми. Как да се борите: спрете прилива на адреналин. Най-лесният начин да направите това е чрез дишане. Ако не можете да спрете прилива на адреналин навреме, освободете гнева си след факта: ангажирайте се с енергични упражнения.
Негодование. Физиологично, негодуванието е същото като кортизола (хормона на стреса) и адреналина. Но докато адреналинът доминира в гнева, кортизолът заема централно място, когато е налице негодувание. Кое е най-важното нещо, когато сте стресирани? Да се скриете. Кортизолът блокира почти всички телесни функции: храносмилателната система (поради което губим апетит), дихателната система (дишането става плитко) и мускулите (те буквално се схващат – оттук например и „свитите устни“, характерни за негодуванието). Той също така засяга имунната система, правейки негодуващия човек лесна плячка за различни вируси. Как да се борите с това: облекчете кортизоловия спазъм. Започнете с отблокиране на мускулите на врата, раменния пояс, устата и ларинкса.